木曜日, 7月 20, 2017

サロベツ100マイル

土日で道北、稚内から30kmほど南下した内陸の豊富町へ
油の温泉で有名ですが、もう一つ。

「日本最北の自転車レース」が行われる場所でもあります。

晴らしい景色の中で走れるレースです。

天気が微妙っぽですが・・・。

金曜日, 7月 07, 2017

ウオームアップ&クールダウン


ウオームアップ(準備運動)とクールダウン(整理運動)はそれぞれ15分位。

15分という数字は交感神経と副交感神経の変わるタイミングのようです。
クールダウンは心拍数では100~130程度の強度。

長距離レースとヒルクライム・クリテでのウォームアップはそれぞれ細かい事を言えば違うが、

・15分くらい軽く回す。
・3分ほどレース強度(筋肉にダメージが行かない程度)
・一旦心拍を戻しつつ回し再度レース強度で3分位
・残りの時間軽く回す。
・レース前30分前には終わらす。
・アップ中はしっかり水を飲む