修理。

この頃は朝練も朝起きれず・・・。
夜練も帰宅が0時とか遅いので流石に厳しいので余り乗れてません・・・。
練習しないとね！

通勤に使ってるOCR3のリアブレーキのインナーケーブルが激しく解れてきたので
直す事に、ONOさんでケーブルやら買ってきて修理完了。
OCR3にデュラケーブル使うのはどうかと思うが・・・、ある意味レースやらより
通勤時のブレーキ使用の方がストレスが多いのである意味正解かな。


日曜日、士幌XCに参加する皆さん頑張ってください。
来年は行きたいですね。

小樽XC二戦はなんとしても両方出たい・・・。

今後の予定 等

最近はちょっと忙しくてなかなか練習ができてません・・・。
細かくローラーには乗ってますが・・・。


・7月12、13日　柳月杯
・7月20日　小樽XC01

・8月3日　サロベツ100マイル
・8月10日　小樽XC02
・8月24日　藻岩山HC　キングオブハードテール
・8月31日　恐怖！！8時間耐久

夏の連戦の開始ですね。

モエレＴＴ

クラス４位で今年も表彰台を逃す・・・。
去年も４位。

タイムも３位とちょっと離れています。
1.3ｋｍの基準が良く分からないのでやっぱ元の1ｋｍＴＴの方が良いなー。
伸ばすなら4ｋｍまで伸ばして欲しような・・・。

日曜日はモエレＴＴ

大滝終了後まったく練習としては自転車にまともに乗ってないですね。

ちょっとローラーまわした位、後通勤。

今も会社です。

さてどうなるかな？天気が悪そうですが・・・。

チャレンジツールド北海道IN大滝 雑感

ｸﾗｽ13位で去年よりは全然良いのですが、まだまだですね。
トップ集団との差が思ったよりは無かったのが救いでしょうか？
やっぱ大滝の登りはキツイ！
今年は現地練習は禁止の通達が出てましたのが、やはり一回位は現地走りたいですね・・・。
あの坂は何度は走ってもキツイでしょうが・・・。

エリートは山本和弘選手が余裕の優勝でした。


ドリデ応援軍団とBIGチームのN田さんがコースで声をかけて下さって励みになりました。
ありがとうございました。

3月中旬以降はほぼコレ。

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

　
　
　

基本的に夕食は自炊で野菜中心で炭水化物を取ってはいない。
レース前二日はパスタを大盛りで食べます。
レース後の夕食はたらふく食いたい物を食べますがｗ

肉は入ったり入らなかったりで鶏肉・羊肉のみ。
画像ではジンギスカン。

野菜は茄子、人参、ピーマン、玉葱、茸、もやし。
　
今週末は伊達市大滝でチャレンジツールド北海道のレース。
今年の前半戦の山場なので頑張りたいものです。

手稲ＸＣ

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　


　
　
　
　
　
　
　
　
　

　
　
　
とりあえず朝雨が降ってなかったので安心して自走で会場へ。
ゆっくり40分位かけて到着、気温が低く風が凄い。
前日、軽く熱をだして夕方二時間位仮眠を取ったくらい体調はあまり良くなかったのですが
何とか復活できたようです。
　
子供達のレース後、自分のクラスのレース。
今回もフッズの時、着を争った人と抜きつ抜かれつの展開で一回チェーンが脱落とコーナーで滑り
落車したりと今回はトラブルが多かった事は反省点。

それでもなんとか後ろとの差を広げてなんとか一位でゴール。
次回からはエキパで走る事になりました。

表彰後どんさんにラーメンを奢って戴きました！
　
エリート・エキパのレースを応援観戦して今回も一時間耐久に参戦。
目標的には６位以内なら御の字かなーと思いつつスタート。

先頭集団は凄いスピードで全くついて行けず・・・。
なんとか5.6位辺りで周回を重ねて最後の二周位で４位までランクアップしたが
前の３位とは200ｍ以上は離れている感じでそのまま４位でフィニッシュ。
残念ながら表彰台は逃しましたが順位的には目標はクリアーしました。

去年よりは「速く」は走れてはいるが、「上手く」走れてはいないので
もっと「上手く」走れるように練習しなかければと思いました。

Fu's（フッズ） XC 結果

自走で会場へ。
昨日130ｋｍ走って体はかなりダルイ（レース前に走る距離・強度じゃなかったｗ）
既に太ももは張ってるし・・・。
登りと下りしかないFu'sのコースでまともに走れるか不安でした。

会場について知り合いの方達と挨拶、kittaさんらのJari City Circusチームのテントにお世話に
なりました。

雨を覚悟のレースでしたが、早速結構な降雨、元々滑りやすい芝生を走るコースで
雨が降るとかなり滑ります。

自分のスポーツクラスが始まる頃にはラッキーな事に雨は弱まって、まだマシなコンディションでスタート
する事ができました。
スタート号砲からある程度前で進める事ができました。
Fu'sでの耐久は何度か経験はあるのですがＸＣは初めてでコース中間の直登する部分がかなりの斜度で
本当にキツイ。何人かを抜かしつつ3位辺りで周回し、2位の選手が下りのカーブで
ミスをしたのを抜いて2位にアップをするも1位は遥か前方・・・。
そのままゴール。個人参加では初の表彰台！

今回は大きな落車もなく、ある程度納得の出来る走りだったと思います。
まあトップとは1分30秒以上開いていましたが・・・。

レース後塩ラーメンを食しエキパ・エリートのレースを観戦。
エキパ・エリートのコースは直登前に同じくらいの登り・下りプラスしたコースで
さらに厳しい。また天候が悪化して雨粒が大きくなりました。

エキパ・エリートのゴール後の1時間耐久
今回はメンバ的に恵まれた感じでスタートから登りでアタックして一周目はトップでフィニッシュラインを通過して渋滞する前にシングルトラックに入るが、その後の池までで何人かに抜かれる。
一旦5位くらいまで順位を落とし40分位までそんな感じで周回、後半の20分で前の二人位のペースが落ちてきたのでパスして表彰圏内に、なんとかそのままゴールで3位！

一位はＫ藤選手、二位はスポーツの一位の中学生でした。
耐久でも中学生に負けました・・・。いやー速い！

来週は手稲ＸＣ、頑張りたい所ですね・・・。

常盤-支笏湖-千歳-恵庭湖-常盤

ロードキッズさんの練習会に入れてもらいはしる。
支笏湖は霧に包まれて若干肌寒く千歳市街地まで下っても天気は曇り。
恵庭湖線にもどると晴れてきた。
札幌はどうやら一日中天気だったようだが・・・。

明日日曜日はドリデ　Ｆｕ'sXC参戦
さてさてまともに走れるのでしょうか・・・。

avehr:160 maxhr:200
avesp25.7km/h maxsp:66km/h
avecad:90 maxcad:145
dist131.8km
ridetime:05:07:27
3780kcal

道新杯

結果としては駄目駄目で書く事も少ないですね。
意地でも集団について行きたかったですが、半分位で千切れて
後ろの方でゴールでした。
クリテではもっと前走らないとね・・・。

オープンレースも一応完走してまあこれはこれで走り切れて　よかったかな？

大滝に向けて気合入れて練習しないと！

その前にxcが二戦あるのでこれもがんばりますよ！

ダートクリテ・ヒルクラ観戦・試乗会

　
　
　
　
　

ロード自走で観戦へ。
ダートクリテ・ヒルクラ自体は参加者が少なかったようですが、
自分は試乗車にかなりのりました・・・。
一台一台登って下って・・・案外疲れました。
　
帰りは何を思ったか小林峠から幌見峠へ抜け幌見峠のラベンダー畑をちょっと見て帰宅。

距離乗ってないわりになんか足が重い。

バナー用

ＧＷ前半戦。

ＧＷ後半は天気が悪そうなので前半戦だけで終わりそうですけど・・・。

3日土曜日

この間のロードキッズ+ブルベ系メンバーと支笏湖千歳周り。
風向きが良く余り風を感じずに気持ち良く走る。
帰りのｙさんの所に寄らせてもらってコーヒーを飲みながら雑談。
　
ridetime:04:48::21
dist:121.9km
3281kcal
maxhr:200 avehr:153
maxsp:61.8km/h avesp:25.3km/h
maxcad:138 avecad:91


4日日曜日

Ｄ練に参加。
メンバーも自分以外エリート・Ｓ２。

「当初の予定通り」と言うか千切れて、仕舞には支笏湖の温泉街でパンクして
のりさんと梟さんが戻ってきてくれてそこからも二人からもちょっと千切れつつ何とか千歳・恵庭湖そして再び支笏湖線にもどる。
（恵庭湖へ曲がる時、ちょっとそのまま真っ直ぐ走って帰ろうかと思った・・・
いい感じに追い風だったのでｗ）

全然足が回りません、補給も取っているのでハンガーノックでは無いのですが、結構、汗が塩化していたのでナトリウム不足かも・・・。
恵庭湖へ向かうダラダラ登り+向かい風でかなり心が折れそうでした。
昨日の走りが思ったより回復しきれてなかったのか・・・。

ridetime:05:36::24
dist:142.3km
4088kcal
maxhr:200 avehr:159
maxsp:61.4km/h avesp:25.3km/h
maxcad:131 avecad:90

夕張方面190ｋｍ

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

　


ブルベ系の皆さんの企画で十勝200ｋｍ対策との今回のコース。
基本的にキツイ登りは無く一部ゆるゆる登って下ってくる感じ夕張-三笠間だけ。
参加者は10人強。
企画者のｙさんと先頭列車でMさんとSさんに非常にお世話になりました。


大谷地の274号付近からマオイの丘、川端、紅葉山、夕張清水、452号でシューパロ湖・桂沢湖、三笠
予定では岩見沢から234で栗沢・長沼水郷公園・274号で戻る案も有りましたが、天気が微妙になって来て
風も強くなってきたので12号線で帰路に着きました。

人数が多く、今日は厳しい登りも無くけどavespが低かったので思ったより楽でした。
今日はかなりキチンと補給を取り、
・自作ドリンク（パワージェル+クエン酸+トリプルカーボ）
・小草餅*5
・菓子パン*2
・どら焼き
・焼きそば
・スポーツドリンク
・レッドブル缶
・ｙさんから貰ったサプリ
小草餅は一つ一つ袋詰めになってる一口草餅です。


気になったのは夕張-三笠間で橋脚を作り新しい道路？を作ってた事でしょうか。



dist:190.1km
ridetime:08:02:56
avehr:147 maxhr:235(混信異常)
avesp:23.6km/h maxsp:55.7km/h
avecad:87 maxcad:127
5088ｋcal

市内ゆっくりサイクリング

土曜日、ジョルトさん・とりさんとマッタリと50km
　
とりあえず、豊平CR経由でK鳥の村スキー場跡地へ。
中々のヒルクライム、スキー場の中に道があるのでそこを登る。

その後、石山から駒岡に抜け道を使って抜け、澄川・平岸と住宅街を走ってONOにて解散。

かなり「色々」と合ったのですが、久々にゆっくりと春を楽しみました。



日曜日は天気が思わしくないので家でマッタリ・・・。
自転車のメンテ・掃除。
夜はLBLの放送があり春のクラシックレース最終戦と言って良いだろう。
もう直ぐジロデイタリア開幕！

練習会・島松

土曜日寝坊でマッタリ過ごしてしまったので、自走で島松コースへ

途中、ＤＯＫＹＵ　ＲＣサポートーカーに挨拶
現地到着、今日もそれなりの人数が集まってます。
　
今日は風に難儀しました・・・。向こう正面の登りに行くまで結構強い向かい風、集団から千切れたら
もうやる気無くします。

周回の後半では結局一人になってしまい2周くらい一人でサイクリングペース・・・。
結局9周？して終了。

問題は帰宅時これまたずっと向かい風。
これが非常に体に応えました・・・。
あと36号線は交通量が非常に多いので結構気を使いながら走るため
これまたストレスが溜まります。

久々に帰宅後、仮眠一時間を取ってアムステルゴールドレースを視聴予定。

dist:116km
3521kcal　
maxhr:201 avehr:169
maxsp:55km/h avesp:26.5
maxcad:143 avecad:93

LSD定山渓回り朝里峠

Leeさんの掲示板でロングライド企画が上がってたので参加。

Leeさん自身もお見送りに来てくれて盤渓あたりまで一緒に走りそのまま会社仕事へとの事で、
お疲れ様です。

参加者はえばさん、おぞねっちさん、386さん、N尾兄弟（ご両親がサポートカーとしてお世話になりました。）ゆーこりんさん、梟さん、よしーさん。

ONOさん集合でいきなり今日のクライマックスというか盤渓峠越えｗ
今日走った道では一番キツイ斜度です。
その後、小林峠-南沢-砥山-230号合流、補給-定山渓-朝里峠-五号線-337-新川通りで帰宅。

朝里峠で国際スキー場からトンネルまでで梟さんに軽く千切られたましたがｗ

dist:111.9km
ridetime:04:57:58
avehr:148 maxhr:196
avesp:22.5km/h maxsp:57.7km/h
avecad:83 maxcad:125
3200kcal

通勤時に・・・。

ヘルメット装備してライト、フラッシャーと完全装備で
信号無視する自転車乗りは最低です。

意味不明に勝負をしてくる自転車乗りもなんだかな・・・。

自転車乗りが増えるのは良いですが、基本的なマナーがやはり
根元に無いのでそりゃ事故は増えますね。

車道を走ろうが歩道を走ろうが乗る人の行動次第です。

日曜日はこれが見れるかな？？

春季練習会3回目

今期初、島松周回コース
今日は自走で現地に向かい周回練習自走帰宅。
　
一周約7.5ｋｍを予定では15周でしたが11周？で終了。
実は、今年初めての100ｋｍ超え。
街中、それも交通量の多い36号線は朝はまだ走りやすいが、
帰宅時は渋滞で非常にｽﾄﾚｽを感じますね・・・。
　
夜のツールドフランドルの生中継が楽しみだ。
コッペンベルグの復活が楽しみ！


dist:123.9km
ridetime:04:47:43
maxhr:200 avehr:167
maxsp:58.9km/h avesp:25.8km/h
maxcad:144 avecad:91
3772kcak

補給食を考える。

50ｋｍ、100ｋｍ、150ｋｍ、200ｋｍ・・・と走るロードレースや練習では
例え50ｋｍでもチビチビと補給しながら走らなければパフォーマンスが落ちますよね。
走行後のドカ食いは満足感は得られますが意味がありませんｗ
　
と言ってパワーバーやジェルなどを毎回毎回摂取すると凄い出費になります。

ので考えたのは手に入れ易く安く・簡単に済ませる方法。

・バナナ：携帯性が低いが走りながらでも喉に通りやすく柔かい。日持ちはしないのが×
・羊羹：携帯性◎、まあ走りながらでもパッケージから出せる点では○、ただ少し硬いので
　走りながらかなりもぐもぐしないと喉を通らないことも・・・。
・吉備だんご：元祖ジャパニーズ補給食、若干噛み応えがあるが割合摂取しやすい。
・ラムネ：走りながらはちょっと難しい。
・ソーセージ：噛み切ればパッケージを開ける事も出来る、ただ油分もあるだろうし
　即効性は無い。

基本的にコンビニで売ってる物で考えてみた。
他にも有ると思うので皆さん思いついたら教えて。