開店時間に並ばなければならないと言う掟により夕張まで割とキツめのペース。

トンネル抜けた先のハマナスクラブ（旧スパー？）で補給・小休憩して万字を登り、毛陽交流センターでラフランスをＨさんにゴチになる、これが旨い！

三笠で海鮮丼を頂き12号線で小雨に遭いながら帰宅

由仁町でチャリカフェ開拓ライド＆蕎麦

由仁駅前の広場で蕎麦を食べ東京ホルモンの近くのるり庵で 
ベイクドチーズケーキとコーヒーを食す。

海鮮丼とホッキカレーのハーフ＆ハーフを求め・・・。

朝練と日高でシマノレーシング小橋選手とサイクリングというなの練習

お誘いを受けて朝練後に日高町富川のカフェ勇輪へ
ツールド北海道後の短い休みで帰省中の小橋選手と走る。
昼食も一緒にカフェ勇輪で頂きました。
料理やコーヒーも美味しく色々と楽しいひと時を過ごしました。　

春先や厳冬期前までは日高は道内では温暖で雪もそれほど積もらないので練習環境として良いので
また行きたいですね。

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JETPACK PORTER

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アクティブリカバリー寿司からのツール応援

幌平橋から支笏湖線経由で恵庭線へ
予想外の雨に遭う、その水分昨日欲しかったんですが…。

結構汚れてしまったので綺麗にしてから
島松駅近くで食事をしツールの応援へまた恵庭線で戻る。

ようこそ看板から少し下った所で応援し通行解除て真駒内へ。
途中で今年はじめてのパンク。
路面荒れ過ぎですね…。

真駒内公園で熊坂選手らと会いCR経由して帰宅。
アクティブリカバリーではなくなかなか疲れました(笑)

滑り込みゴール！

2016ツールド北海道市民レース上級クラス

上級クラス完走者５５名中５４位ギリギリ滑り込みました。 

朝練やらなんやら参加できず金曜日はツールド北海道市民レースですが・・・・。

とりあえず日曜日のモエレ沼TTへ
毎年タイムは出ないので諦め気味というかこの時期オチ気味でダメダメな結果。

ツールド北海道頑張りましょう！

うむ・・・エアロバー握れよ・・・。

朝練

お盆中も細かく乗れたら乗る感じ。

ニセコHANAZONOヒルクライム

エリート３４位　３９分０９秒
　
ニセコHANAZONOヒルクライムで行った事。


・OS1を水で半分に割りボトルを二個用意し一個はローラーアップ用、一個はレース用

・朝海苔の巻いてないおにぎりを二個、倶知安に着いてから更に一個食す。

・スロースターターなので一時間半前からローラーで４５分位アップ。心拍を170位まで段階的に上げて最後１０分は流す。

・アミノバイタルゴールドゼリーと粉をローラー後食す。

・最初から集団前目で突っ込む。イーブンペースが理想だが
結局最後脚を残してしまう事が多いので・・・。タレてからも踏ん張るのが理想。
（今日の様に風の強い日は諸刃の剣。ついていけるペースちょい速い位の集団に紛れた方が多分良い。）


暑い事は暑かったが暑さより向かい風の方が如実にタイムに影響が出た気がする。

良い練習になりました。

サロベツチャンピオンの熊坂選手やのりさん方とSGFの１２０ｋｍコースを試走というなの練習。
熊坂選手は自走で参加。

熊坂選手はツールド北海道へむけて練習でずっと先頭引き。
ツキイチだったが着いていくだけで良い練習でした。

サロベツ100マイルレース エリート160ｋｍ

去年は本当の本当のギリギリ完走だったが、今年はここまでの練習の成果か
100ｋｍまでは確実に余裕も持って走れていたが、トップ集団がペースアップや集団の切り崩しの為に結構上げたり下げたりに最終的にはついていけず・・・・。

残り3周を3～4人の小集団でなんとかゴール。

シューズを変えたのが裏目にでて足の裏が痛い・・・。

追記

レース中に摂取した物。
アミノバイタルゴールド
アミノバイタル エネルギー
ジェル混合４パック（ウィグル3、梅丹1）
2run一袋（２粒）
topspeed 2袋
最初の2ボトルに経口補水液 os-1を半分ずつ入れて水で割り
片方のロングボトルの方には、
トップスピードウルトラミネラルタブレットを２個溶かす。
水大量。
走り終わった後豊富温泉で体重計で図ったら0.6ｋｇ程度しか
減ってなかったので補給は成功してたと思う。
topspeedはかなり効くのだが本来の力以上を出させてくれる感もあり危険なような気もする。

レース開始前にアミノバイタルゴールドの粉は必須。

TDH試走 平坦カット

ツールの試走に来てまた雨に降られ平坦カットの85km

朝練

マビックシューズにして初めての外での練習。
ニセコクラシックの疲れも取れて更脚で良い記録がでました。

朝練

ニセコクラシック Boardman Niseko Classic 2016 （UCI Gran Fondo World Series）

スタート地点がスキー場なのでどうしてもスピードが出てしまい
パレードランでも割とブレーキが鳴きまくる。

花園への登りではまあ集団は細長くなりトップ集団以外はバラバラへ。さよなら集団。

このあたりからプラザの北野さんやニセコのA井さんあたりと集団を構成して進むことに特に北野さんは平坦・下りが早いのでついていけばパノラマ後の平坦で心強い。
絶対にちぎれてはいけないと考え岩内へのT字まのでアップダウンをこなす。

登りで補給を取りつつ一定ペースで淡々と登る。
雨と湿気で視界はかなり悪い、パノラマの登りは何度も登ってるのでまあ感覚で足の合う人達と登り神仙沼のチェックポイントを超える。
超えてもちょっとある緩斜面の登りがギア比的にキツイ。

下りに入るとさらに雨が強く視界が本当に無い。
昨日のツールのように雹でも混ざってるのかって？位に顔が痛い。
そして想像してた通り北野さんがガンガン下りを飛ばす出した。
ついて行きたいのだが途中で視界から消えいってしまった。
パンクや落車も割と起きてるので安全マージンを取りつつなんとか下る。

日の出交差点までくだり新見のT字までのアップダウンでなんとか北野さんに追いつきなんとか一安心。こっから長いストレートの下りで一息し再度補給、平坦部分は100％向かい風に成る事は知っていたのである程度の集団でないとかなり厳しい。
下りである程度の集団になったので一安心。

平坦になって補給地点で先に前にでて無事白ボトルをゲット。
（先に持っていたボトルを背中入れて受け取る体制をつくる。）
集団がある程度大きくなって港町へ向かうがやはり集団が大きくなると足がある人と無い人やローテ自体が回りづらくなる。
足があってもローテで結構スピードのばらつきが出始めて結構疲れる。

港町からの復路は追い風だがまだ新見の登りなどが残ってるので脚を残したい。

蘭越にまでもどり新見の登りで集団はやはりバラバラへ、

T字まで登り着き日の出交差点までの登りがさらに辛い。

北野さんになんとか着いていくがその後の下りでまた突き放され
さよならー。あとは黄金温泉からの登りをこなし最後のチェックポイント
をこなした後はサイクリングでゴール。

暑くなかったからなんとかゴールできた感ですね・・・。

大会運営してくださったスタッフの皆さまや応援してくれた方々、

天気の悪い中ありがとうございました。

朝練

会社のお中元で貰ったビールを一缶呑んだ次の日の朝練はやはりキツイ。

朝練

盤渓峠と小別沢で自己新更新
斜度が緩くなった場所で垂れずに踏めればもっと伸びる筈。