細かく乗る。

忙しくて距離が乗れないのでローラで心拍トレ中心です。

・メディオ(最大心拍の78%～82%)10分*1　週3
・ソリア（最大心拍の83%～90%）3分*3　週3
・筋トレ　(体幹を主に鍛える物を中心)　週3 「Ｓ・Ｆ・Ｒ」の代り。
インターバルは軽く通勤時、特に夜の帰宅時に。


※本当はもうすこし回数も時間も多い方が良いのだが、
あまり無理しない。

基本的には「イタリア式心拍トレーニング」からの引用。
あとは出力計あればね・・・。