鍋の季節。

鍋の季節ですね。

野菜が多い鍋でまた鍋ダイエットの季節です。
去年は今頃たしか入院してました。

帰宅が遅いですが、出来るだけ自炊。

積もるなら積もれ。

仕事の方が忙しいので当分ていうか根雪になるまで・・・。

根雪になれば活動もし易い！

自爆。

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

帰宅時に自爆、STIで打撲したようだ・・・。
低速だったが後輪が何故か跳ねて横転。
このほかにも両足の打撲と左手甲にちょっとだけ擦過傷。
　
アホだよ・・・。
4時間耐久は無理ですし、今月は自転車乗らない（乗れない）月間になりそうです。
　
仕事をがんばろう。

市民大会

クリテは位置取り命。

あの風じゃ逃げは無理です・・・。
順位より何より道中の展開が割合楽だったけどゴールスプリントには絡めず・・・。
普通に集団ゴール。

正直この一ヶ月はまともな練習できてないので
まあこんなもんでしょう。


どうもシーズン最後までモチベーションが持たない。
冬のスパイク活動で春先の方が体も出来上がってる感が否めないｗ

これが来年の課題でしょうか・・・。

4耐はソロ参加かな！

サイクルファクトリーカップ結果等

http://www.doride.org/2008/081026_hompo/entry/index.html

XC#6 サイクルファクトリーカップhttp://www.doride.org/index.shtml

自宅から自走で手稲千尺へ、荷物が重いので結構登りがシンドイ。

小学生・ファーストタイマー、スポーツ・マスター・ウィメンが終わってから

エリート、エキスパートのレース。

エキパで７位。（６位まで表彰・・・orz） 1時間耐久は総合14位、ソロ10位だったかな？

シェイクダウン初XCレースだったSID32 RACEもよく動き,

今までXCに使ってなかったダカールでXCレースを走ったけど、

思ったよりは違和感なく、走れた感じでコース下流部の路面がうねって凸凹が激しい所でもHTの時より上手くこなせて体へのダメージが全体的に少ない。

なにせ、手稲のコースとは相性が良いっぽい。

（天狗程テクニカルでも無いし激しい下りが無いから、テクニックの無い自分に合ってるだけでしょうが・・・。）

ロッジ跡前で落車して擦過傷が出来ましたが・・・。

右膝と左手小指・薬指に軽めです。思った以上に走れたので良かったですが、春先より体重が4kgも重い・・・。これが絞れていれば登りでもう少し頑張れただろう・・・。

来週はレースは無し。 再来週はロード市民大会、 10月のMTBの4時間耐久も参戦予定。

ツールド北海道 市民レース

市民レースの３日間のステージレースに参加。

初日、夕張平和運動公園での1ｋｍのT.T
コースはコーナーが６つある1ｋｍT.Tにしてはテクニカルなコースレイアウト。
序盤は１分３０秒切れば速い方だったが上のクラスのトップは１分２１秒台とちょっと異次元。

自分はクラス1:30.52で１１位。

　
二日目夕張スタート・野幌総合運動公園への48ｋｍグループ。
途中で後ろのクラスと合流し大集団。
長沼以降の向かい風のせいや馬追の丘以降、仕掛け所が無い為大集団のまま
スプリント勝負。　自分が見た感じでも途中で4.5回落車が発生。
馬追の丘での落車ががニ連続で前で起きて完全に止まって対処。
下りでなんとか集団復帰してその後、ゴール前2ｋｍ位の道が狭くなる場所でも落車が起きて
スピードダウン。なんとか避けてクラス21位でゴール。
　
三日目、モエレ沼公園でのクリテリウム。
AグループとBグループの2集団にしか分かれてないので、Bグループは150人超の大集団レース。
予想通り落車が何度か起きて、知り合いの人も巻き込まれる。
大人数なのでちょっと先頭集団から離れると自分の位置が分からない・・・。
結果は思ったよりは良くてクラス１１位。

３日間のステージレース結果はBグループで110人中25位。
　
反省点はもう少し先頭集団前方に位置しないとね・・・。
トラブルを避ける意味でも・・・。

思った以上に・・・。

120～130ｋｍ位かな？て思って走ったら・・・。
約170ｋｍだった・・・疲れた。
帰路の向かい風は流石に堪える。

8時間耐久結果。

途中で具合が悪くなり寝てたので、実質6時間30分耐久で
ソロでかなり後ろの方です・・・orz

んー去年の6時間耐久も駄目だったな・・・。
練習不足です。

追記：バイク自体はレース中にさらにポジションが出せて（笑）、後半の二時間位は
結構良かったですが・・・。
やはりフルサスのお陰で長時間のレースの割りには腰とかのダメージが
かなり軽減できてましたが、自分自信の不摂生の為に途中で・・・でしたね。

次のCFカップ、本舗の耐久もジェイミスで参戦します。
ドリデCXは・・・、シクロフレーム欲しいですね・・・。

藻岩山HC etc・・・。

レース結果は練習不足そのままて感じで去年とタイム的にあまり変わらないでしょうか・・・orz

この時期、去年もなんかモチベーションが落ちる気がする。

春先の方がなんか調子が良いようです・・・。 （冬、MTB乗ってるからか・・・？）

　

ヒルクラ後、ロードキッズさんの友の会に混ざって恵庭湖へ

恵庭湖のトンネル辺りは少し雨が降ってましたが、市街地まで降りてくるとやんでました。

　

帰宅後、ONOさんへ。

ダカールにインストしたSID32 RACE 確かに剛性良くてサス自体の動きもちょとだけ乗っただけですが 路面のギャップに吸い付く感じ。

　

８時間耐久に向けて早めにポジション出しをしたいが天気が微妙・・・。　

　　

　

北京五輪ロード・MTBダイジェスト映像。

ＭＴＢ男子クロスカントリーhttp://link.brightcove.co.jp/services/link/bcpid1716545744/bclid1716542774/bctid1743176935 　
MTB女子クロスカントリー　http://link.brightcove.co.jp/services/link/bcpid1716545744/bclid1716538748/bctid1739988589
女子ロードhttp://link.brightcove.co.jp/services/link/bcpid1667953761/bclid1716538749/bctid1717819811
男子ロードhttp://link.brightcove.co.jp/services/link/bcpid1716545744/bclid1716542775/bctid1717819792

坂めぐり。

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　


・手稲山
・Ｇ天山ラルプ
・小別沢
・神社山裏
・円山カペルミュール

手稲山より
後半の調子が良かった・・・。

お盆。

盆休みですが、一応朝に50ｋｍほどマッタリ乗るだけです。
　
で帰宅後ちょっと仮眠して、街乗りのＯＣＲのＢＢ辺りのメンテ。
ＢＢ外したら凄い砂が・・・塊で出てきましたよ。
　
洗浄してグリス塗りたぐって〆て完了。
通勤で雨の日も会社の外に置いてるので砂の進入が思ったより
凄いです。
　
週末、土・日は天気が良さそうなので休み最後を楽しみます。

芦別三段滝往復 180ｋｍ

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

一昨年のツールド北海道の市民レースの短い方のスタート地点まで走り戻ってくる。
CPさんの企画に参加。
　　
白石CRから大谷地-12号線、岩見沢、三笠、
幾春別からは、キツイ坂では無いがダラダラと続く坂で
トンネル二個超えると平坦・下り基調で三段滝到着。
　
幾春別でドミニカに寄りたかったのだがどうやら営業して無い感じで、
前にもよった事がある近くにの「古母里」で昼食。
　
帰路は、
桂沢・岩見沢線で12号に合流して、
行きはよいよい帰りは何とやらて感じで
帰路はかなりの向かい風・・・。
　　
千切れつつなんとか皆さんに引っ張ってもらって帰宅。
　　
流石に足へのダメージは天狗山XCの二時間より
デカイ・・・。
　
帰宅後ドミニカについて検索してみるとどうやら諸事情で今年の4月で店を閉めてしまったようです・・・。

dist:179.7km　
exe.time:06:29:25
avehr:157 maxhr:231(線路付近で混線)
avesp:27.7km/h maxsp:68.5km/h
avecad:92 maxcad:133
4628kcal

小樽天狗山XC02

今回は快晴の中で行われた天狗山02
　
前回より参加者の多い中、エキパ11位で
トップと「ギリギリ」ですが同一周回でゴールできました。

それにしても斜面を登ってる時は暑かった・・・。

今日は各クラスメカトラが多い日でしたね。
元々パンクし易いコースですし、下りと登り、岩が多いコースなので
チェーンも出来ればミドル固定でこなしたい所ですが、かなり厳しいので
小まめな変速でなんとか乗り越えました。

前日行われた「やまめの学校」
堂城　賢さん（トレック・ゲイリーフィッシャーチームの監督・メカニック・ライダー）
なども行われ、参加された方はかなり為になったようです。
　
レース当日も堂城選手は全部のクラスのレースを走り、レース後も
ポジションの相談等、一人一人に優しい口調で教えてました。
　
その温和な顔の裏には長年のプロライダーとしての経験と努力が感じられました。
また自転車を誰よりも楽しく乗ろうとしているのもとても感じられました。
・MTB column　no.6 「堂城賢」

今回、小学生の参加者が凄い多く、それに驚いているのも印象的でした。

サロベツ100マイル

と言っても自分のクラスは60ｋｍですが・・・。
一周20ｋｍのコースを３周、エリートは8周の160ｋｍ。
　　
このコースは景色がとても日本離れしていて非常にいい感じのコースです。
春のクラシックレースのようなアップダウンと風があるコース。
　
レース前日入りしましたが強風と雨で自分は試走できず・・・。
レース当日もあまりパッとしない天気で曇り、風は強いまま。
　
朝、会場で準備しているとき左の親指を虫に刺さされ激痛がはしりました・・・。
STIを握ると痛いｗ
レース自体も結果的に良くなく、やはりここ最近の練習不足がモロに出た感じですね。
　
去年もサロベツ前の一、二か月仕事が忙しく駄目だったので
これは本格的になんとかしなければと・・・。

来週日曜日は天狗XC2でMTBです。
　

天狗反省点

・路面コンディションに合ったタイヤが無い。
ミブロマラソンで走ってる時点で路面コンディション舐めてるというか・・・。
ミブロレベルのタイヤでも良いので買えと・・・。

・ブレーキレバーの角度が悪く後半、ポジションが崩れて着た時、親指と人差し指の間が痛くなって
皮がむける。

・やはりバーエンドバー有った方が良かったかも。

・筋肉的より心肺的に限界が先に来て、筋肉痛もさほど無いけどちょっとだけ腰が痛い。

・順位が思ったより良かったので次回は10位以内を目標に・・・。

小樽天狗山XC01

いやーかなりヤラレマシタネ・・・。

まあとりあえず完走目標というのは果たしましたが、
初め濃霧で途中、少し暑くなってまた濃霧、路面は朝の時点で雨がが降ったようで
ウェットで橋辺りから（まあ乾いてても乗車は難しいですが・・・。）その後の上り頂上あたりは
コケの石で押しでも滑る・・・。

奥の倒木エリアでも結構コケの石が多いので難しい。
５周回目でかなりヘタレました・・・。

ブレーキの引きが重いので下りで握力が・・・。

まあ言い訳ですね。
次の天狗02ではもっと走れるようにしたいですね。

日曜日は天狗ＸＣへ

先週の体調不良からはなんとか復活できましたが、首辺りの皮膚が
前々から物凄いあ荒れ方だったので皮膚科へ行き、塗り薬を出してもらいました。

どれ位酷かったというと首のまわりほぼ一周赤くなって凄い痒みと乾燥でボロボロ。
医者も原因不明のようで取り合えず塗薬で良く成らなかったらもう一度来てくださいと・・・。

まあ、この塗り薬がかなり強いステロイド剤なんですがね・・・。

ドーピング検査受けたら引っかかるのかな？

ツールでもリッコが・・・。


乗れてないので体重が増え気味であの天狗のコースをエキパ周回まともに走り切れるのかが
心配です。

帯広 : 柳月・藤丸・つがやす杯

遠征レースで土日は帯広へ
　　
土曜日は4.7ｋｍTT
日曜日はそれを５週回のレース
　
週中の発熱で余り体調的には良くなく微妙な頭痛もありましたが
なんとか行って来ました。
　
TTはかなり風向きが頻繁に変わる天候で自分らの頃が一番風が強かったように思えました。
順位も悪く駄目駄目でした。
　
夕方から雷雨で天候が不安定で翌日の天気も不安でしたが・・・。
夜は焼き肉を食べに早めに就寝。
　
日曜日、天候は奇跡的に晴れ。
ロードレース日和です。
　
昨日よりは体調は良くはなってましたが何となくダルさがまだありました。
レース自体も結果的には良くない順位でしたが、とりあえずは
２度位無理やり前に飛び出してみたりはしたものの、
このコースではやはり最後のカーブからゴールまでのスプリントで、
如何にそれまにで我慢して最後のコーナーでのポジション取りが重要という事を今一度実感。
　
レース終了後は十勝川温泉に入り、豚丼も食し、ツールの穂別から夕張への今年のツールのコースを
みて帰宅へ（91ｋｍのコースなので多分走れませんが・・・。）
７時には帰宅してツールドフランスをみて就寝しました。
　
来週は天狗XC、次のロードレースは豊富町でのサロベツ100マイルです。

夕張方面175ｋｍ

●走ったコース一部




前日、暑さにやられたのか練習を途中でやめて帰宅して倒れてましたが、
今日はなんとか復活して、キッズさん＆ブルペのみなさんの練習に参加。

274-長沼水郷公園-丁未峠-夕張-今年の市民ツールコース

丁未峠でかなり消耗・・・。
頭から水をかけながら何とか上りきる。

午後から気温もあがり今日はかなり水分補給をしましたね・・・。


dist:174.4km
time:06:43:05
maxhr:205 avehr:165
maxsp:55km/h avesp:26km/h
maxcad:128 avecad:89
5245kcal

転げ落ちるより速い。

DH　World Champs 2008
Gee Atherton VS Sam Hill
サム・ヒルがゴールちょっと前で落車。
優勝を逃す。

落車しなかったら優勝だった・・・。

細かく乗る。

忙しくて距離が乗れないのでローラで心拍トレ中心です。

・メディオ(最大心拍の78%～82%)10分*1　週3
・ソリア（最大心拍の83%～90%）3分*3　週3
・筋トレ　(体幹を主に鍛える物を中心)　週3 「Ｓ・Ｆ・Ｒ」の代り。
インターバルは軽く通勤時、特に夜の帰宅時に。


※本当はもうすこし回数も時間も多い方が良いのだが、
あまり無理しない。

基本的には「イタリア式心拍トレーニング」からの引用。
あとは出力計あればね・・・。

修理。

この頃は朝練も朝起きれず・・・。
夜練も帰宅が0時とか遅いので流石に厳しいので余り乗れてません・・・。
練習しないとね！

通勤に使ってるOCR3のリアブレーキのインナーケーブルが激しく解れてきたので
直す事に、ONOさんでケーブルやら買ってきて修理完了。
OCR3にデュラケーブル使うのはどうかと思うが・・・、ある意味レースやらより
通勤時のブレーキ使用の方がストレスが多いのである意味正解かな。


日曜日、士幌XCに参加する皆さん頑張ってください。
来年は行きたいですね。

小樽XC二戦はなんとしても両方出たい・・・。

今後の予定 等

最近はちょっと忙しくてなかなか練習ができてません・・・。
細かくローラーには乗ってますが・・・。


・7月12、13日　柳月杯
・7月20日　小樽XC01

・8月3日　サロベツ100マイル
・8月10日　小樽XC02
・8月24日　藻岩山HC　キングオブハードテール
・8月31日　恐怖！！8時間耐久

夏の連戦の開始ですね。

モエレＴＴ

クラス４位で今年も表彰台を逃す・・・。
去年も４位。

タイムも３位とちょっと離れています。
1.3ｋｍの基準が良く分からないのでやっぱ元の1ｋｍＴＴの方が良いなー。
伸ばすなら4ｋｍまで伸ばして欲しような・・・。

日曜日はモエレＴＴ

大滝終了後まったく練習としては自転車にまともに乗ってないですね。

ちょっとローラーまわした位、後通勤。

今も会社です。

さてどうなるかな？天気が悪そうですが・・・。

チャレンジツールド北海道IN大滝 雑感

ｸﾗｽ13位で去年よりは全然良いのですが、まだまだですね。
トップ集団との差が思ったよりは無かったのが救いでしょうか？
やっぱ大滝の登りはキツイ！
今年は現地練習は禁止の通達が出てましたのが、やはり一回位は現地走りたいですね・・・。
あの坂は何度は走ってもキツイでしょうが・・・。

エリートは山本和弘選手が余裕の優勝でした。


ドリデ応援軍団とBIGチームのN田さんがコースで声をかけて下さって励みになりました。
ありがとうございました。

3月中旬以降はほぼコレ。

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

　
　
　

基本的に夕食は自炊で野菜中心で炭水化物を取ってはいない。
レース前二日はパスタを大盛りで食べます。
レース後の夕食はたらふく食いたい物を食べますがｗ

肉は入ったり入らなかったりで鶏肉・羊肉のみ。
画像ではジンギスカン。

野菜は茄子、人参、ピーマン、玉葱、茸、もやし。
　
今週末は伊達市大滝でチャレンジツールド北海道のレース。
今年の前半戦の山場なので頑張りたいものです。

手稲ＸＣ

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　


　
　
　
　
　
　
　
　
　

　
　
　
とりあえず朝雨が降ってなかったので安心して自走で会場へ。
ゆっくり40分位かけて到着、気温が低く風が凄い。
前日、軽く熱をだして夕方二時間位仮眠を取ったくらい体調はあまり良くなかったのですが
何とか復活できたようです。
　
子供達のレース後、自分のクラスのレース。
今回もフッズの時、着を争った人と抜きつ抜かれつの展開で一回チェーンが脱落とコーナーで滑り
落車したりと今回はトラブルが多かった事は反省点。

それでもなんとか後ろとの差を広げてなんとか一位でゴール。
次回からはエキパで走る事になりました。

表彰後どんさんにラーメンを奢って戴きました！
　
エリート・エキパのレースを応援観戦して今回も一時間耐久に参戦。
目標的には６位以内なら御の字かなーと思いつつスタート。

先頭集団は凄いスピードで全くついて行けず・・・。
なんとか5.6位辺りで周回を重ねて最後の二周位で４位までランクアップしたが
前の３位とは200ｍ以上は離れている感じでそのまま４位でフィニッシュ。
残念ながら表彰台は逃しましたが順位的には目標はクリアーしました。

去年よりは「速く」は走れてはいるが、「上手く」走れてはいないので
もっと「上手く」走れるように練習しなかければと思いました。

Fu's（フッズ） XC 結果

自走で会場へ。
昨日130ｋｍ走って体はかなりダルイ（レース前に走る距離・強度じゃなかったｗ）
既に太ももは張ってるし・・・。
登りと下りしかないFu'sのコースでまともに走れるか不安でした。

会場について知り合いの方達と挨拶、kittaさんらのJari City Circusチームのテントにお世話に
なりました。

雨を覚悟のレースでしたが、早速結構な降雨、元々滑りやすい芝生を走るコースで
雨が降るとかなり滑ります。

自分のスポーツクラスが始まる頃にはラッキーな事に雨は弱まって、まだマシなコンディションでスタート
する事ができました。
スタート号砲からある程度前で進める事ができました。
Fu'sでの耐久は何度か経験はあるのですがＸＣは初めてでコース中間の直登する部分がかなりの斜度で
本当にキツイ。何人かを抜かしつつ3位辺りで周回し、2位の選手が下りのカーブで
ミスをしたのを抜いて2位にアップをするも1位は遥か前方・・・。
そのままゴール。個人参加では初の表彰台！

今回は大きな落車もなく、ある程度納得の出来る走りだったと思います。
まあトップとは1分30秒以上開いていましたが・・・。

レース後塩ラーメンを食しエキパ・エリートのレースを観戦。
エキパ・エリートのコースは直登前に同じくらいの登り・下りプラスしたコースで
さらに厳しい。また天候が悪化して雨粒が大きくなりました。

エキパ・エリートのゴール後の1時間耐久
今回はメンバ的に恵まれた感じでスタートから登りでアタックして一周目はトップでフィニッシュラインを通過して渋滞する前にシングルトラックに入るが、その後の池までで何人かに抜かれる。
一旦5位くらいまで順位を落とし40分位までそんな感じで周回、後半の20分で前の二人位のペースが落ちてきたのでパスして表彰圏内に、なんとかそのままゴールで3位！

一位はＫ藤選手、二位はスポーツの一位の中学生でした。
耐久でも中学生に負けました・・・。いやー速い！

来週は手稲ＸＣ、頑張りたい所ですね・・・。

常盤-支笏湖-千歳-恵庭湖-常盤

ロードキッズさんの練習会に入れてもらいはしる。
支笏湖は霧に包まれて若干肌寒く千歳市街地まで下っても天気は曇り。
恵庭湖線にもどると晴れてきた。
札幌はどうやら一日中天気だったようだが・・・。

明日日曜日はドリデ　Ｆｕ'sXC参戦
さてさてまともに走れるのでしょうか・・・。

avehr:160 maxhr:200
avesp25.7km/h maxsp:66km/h
avecad:90 maxcad:145
dist131.8km
ridetime:05:07:27
3780kcal

道新杯

結果としては駄目駄目で書く事も少ないですね。
意地でも集団について行きたかったですが、半分位で千切れて
後ろの方でゴールでした。
クリテではもっと前走らないとね・・・。

オープンレースも一応完走してまあこれはこれで走り切れて　よかったかな？

大滝に向けて気合入れて練習しないと！

その前にxcが二戦あるのでこれもがんばりますよ！

ダートクリテ・ヒルクラ観戦・試乗会

　
　
　
　
　

ロード自走で観戦へ。
ダートクリテ・ヒルクラ自体は参加者が少なかったようですが、
自分は試乗車にかなりのりました・・・。
一台一台登って下って・・・案外疲れました。
　
帰りは何を思ったか小林峠から幌見峠へ抜け幌見峠のラベンダー畑をちょっと見て帰宅。

距離乗ってないわりになんか足が重い。

バナー用

ＧＷ前半戦。

ＧＷ後半は天気が悪そうなので前半戦だけで終わりそうですけど・・・。

3日土曜日

この間のロードキッズ+ブルベ系メンバーと支笏湖千歳周り。
風向きが良く余り風を感じずに気持ち良く走る。
帰りのｙさんの所に寄らせてもらってコーヒーを飲みながら雑談。
　
ridetime:04:48::21
dist:121.9km
3281kcal
maxhr:200 avehr:153
maxsp:61.8km/h avesp:25.3km/h
maxcad:138 avecad:91


4日日曜日

Ｄ練に参加。
メンバーも自分以外エリート・Ｓ２。

「当初の予定通り」と言うか千切れて、仕舞には支笏湖の温泉街でパンクして
のりさんと梟さんが戻ってきてくれてそこからも二人からもちょっと千切れつつ何とか千歳・恵庭湖そして再び支笏湖線にもどる。
（恵庭湖へ曲がる時、ちょっとそのまま真っ直ぐ走って帰ろうかと思った・・・
いい感じに追い風だったのでｗ）

全然足が回りません、補給も取っているのでハンガーノックでは無いのですが、結構、汗が塩化していたのでナトリウム不足かも・・・。
恵庭湖へ向かうダラダラ登り+向かい風でかなり心が折れそうでした。
昨日の走りが思ったより回復しきれてなかったのか・・・。

ridetime:05:36::24
dist:142.3km
4088kcal
maxhr:200 avehr:159
maxsp:61.4km/h avesp:25.3km/h
maxcad:131 avecad:90

夕張方面190ｋｍ

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

　


ブルベ系の皆さんの企画で十勝200ｋｍ対策との今回のコース。
基本的にキツイ登りは無く一部ゆるゆる登って下ってくる感じ夕張-三笠間だけ。
参加者は10人強。
企画者のｙさんと先頭列車でMさんとSさんに非常にお世話になりました。


大谷地の274号付近からマオイの丘、川端、紅葉山、夕張清水、452号でシューパロ湖・桂沢湖、三笠
予定では岩見沢から234で栗沢・長沼水郷公園・274号で戻る案も有りましたが、天気が微妙になって来て
風も強くなってきたので12号線で帰路に着きました。

人数が多く、今日は厳しい登りも無くけどavespが低かったので思ったより楽でした。
今日はかなりキチンと補給を取り、
・自作ドリンク（パワージェル+クエン酸+トリプルカーボ）
・小草餅*5
・菓子パン*2
・どら焼き
・焼きそば
・スポーツドリンク
・レッドブル缶
・ｙさんから貰ったサプリ
小草餅は一つ一つ袋詰めになってる一口草餅です。


気になったのは夕張-三笠間で橋脚を作り新しい道路？を作ってた事でしょうか。



dist:190.1km
ridetime:08:02:56
avehr:147 maxhr:235(混信異常)
avesp:23.6km/h maxsp:55.7km/h
avecad:87 maxcad:127
5088ｋcal

市内ゆっくりサイクリング

土曜日、ジョルトさん・とりさんとマッタリと50km
　
とりあえず、豊平CR経由でK鳥の村スキー場跡地へ。
中々のヒルクライム、スキー場の中に道があるのでそこを登る。

その後、石山から駒岡に抜け道を使って抜け、澄川・平岸と住宅街を走ってONOにて解散。

かなり「色々」と合ったのですが、久々にゆっくりと春を楽しみました。



日曜日は天気が思わしくないので家でマッタリ・・・。
自転車のメンテ・掃除。
夜はLBLの放送があり春のクラシックレース最終戦と言って良いだろう。
もう直ぐジロデイタリア開幕！

練習会・島松

土曜日寝坊でマッタリ過ごしてしまったので、自走で島松コースへ

途中、ＤＯＫＹＵ　ＲＣサポートーカーに挨拶
現地到着、今日もそれなりの人数が集まってます。
　
今日は風に難儀しました・・・。向こう正面の登りに行くまで結構強い向かい風、集団から千切れたら
もうやる気無くします。

周回の後半では結局一人になってしまい2周くらい一人でサイクリングペース・・・。
結局9周？して終了。

問題は帰宅時これまたずっと向かい風。
これが非常に体に応えました・・・。
あと36号線は交通量が非常に多いので結構気を使いながら走るため
これまたストレスが溜まります。

久々に帰宅後、仮眠一時間を取ってアムステルゴールドレースを視聴予定。

dist:116km
3521kcal　
maxhr:201 avehr:169
maxsp:55km/h avesp:26.5
maxcad:143 avecad:93

LSD定山渓回り朝里峠

Leeさんの掲示板でロングライド企画が上がってたので参加。

Leeさん自身もお見送りに来てくれて盤渓あたりまで一緒に走りそのまま会社仕事へとの事で、
お疲れ様です。

参加者はえばさん、おぞねっちさん、386さん、N尾兄弟（ご両親がサポートカーとしてお世話になりました。）ゆーこりんさん、梟さん、よしーさん。

ONOさん集合でいきなり今日のクライマックスというか盤渓峠越えｗ
今日走った道では一番キツイ斜度です。
その後、小林峠-南沢-砥山-230号合流、補給-定山渓-朝里峠-五号線-337-新川通りで帰宅。

朝里峠で国際スキー場からトンネルまでで梟さんに軽く千切られたましたがｗ

dist:111.9km
ridetime:04:57:58
avehr:148 maxhr:196
avesp:22.5km/h maxsp:57.7km/h
avecad:83 maxcad:125
3200kcal

通勤時に・・・。

ヘルメット装備してライト、フラッシャーと完全装備で
信号無視する自転車乗りは最低です。

意味不明に勝負をしてくる自転車乗りもなんだかな・・・。

自転車乗りが増えるのは良いですが、基本的なマナーがやはり
根元に無いのでそりゃ事故は増えますね。

車道を走ろうが歩道を走ろうが乗る人の行動次第です。

日曜日はこれが見れるかな？？

春季練習会3回目

今期初、島松周回コース
今日は自走で現地に向かい周回練習自走帰宅。
　
一周約7.5ｋｍを予定では15周でしたが11周？で終了。
実は、今年初めての100ｋｍ超え。
街中、それも交通量の多い36号線は朝はまだ走りやすいが、
帰宅時は渋滞で非常にｽﾄﾚｽを感じますね・・・。
　
夜のツールドフランドルの生中継が楽しみだ。
コッペンベルグの復活が楽しみ！


dist:123.9km
ridetime:04:47:43
maxhr:200 avehr:167
maxsp:58.9km/h avesp:25.8km/h
maxcad:144 avecad:91
3772kcak

補給食を考える。

50ｋｍ、100ｋｍ、150ｋｍ、200ｋｍ・・・と走るロードレースや練習では
例え50ｋｍでもチビチビと補給しながら走らなければパフォーマンスが落ちますよね。
走行後のドカ食いは満足感は得られますが意味がありませんｗ
　
と言ってパワーバーやジェルなどを毎回毎回摂取すると凄い出費になります。

ので考えたのは手に入れ易く安く・簡単に済ませる方法。

・バナナ：携帯性が低いが走りながらでも喉に通りやすく柔かい。日持ちはしないのが×
・羊羹：携帯性◎、まあ走りながらでもパッケージから出せる点では○、ただ少し硬いので
　走りながらかなりもぐもぐしないと喉を通らないことも・・・。
・吉備だんご：元祖ジャパニーズ補給食、若干噛み応えがあるが割合摂取しやすい。
・ラムネ：走りながらはちょっと難しい。
・ソーセージ：噛み切ればパッケージを開ける事も出来る、ただ油分もあるだろうし
　即効性は無い。

基本的にコンビニで売ってる物で考えてみた。
他にも有ると思うので皆さん思いついたら教えて。

練習会2回目

高岡での練習会二回目。
今日は晴れて入るのですが強風＆低温で結構きつい。
　
今日は何故かエリートからS4まで一斉スタートでもOKのようだったのでスタート。
まあ二周目の上りで千切れたのは言うまでもなく・・・。

その後はバラバラになった人たちと小集団や一人で走っている人と合流して
ローテしながら5周（本当は7周の予定）して終了。

前回よりはお尻の痛みが柔らいだかも。
けどこの距離で痛みがでるのは頂けないな・・・。
サドル角度や位置の見直しやサドルを前に使ってたアリオネに変えてみようかな？

次回は島松周回コース。

dist:83.5km
ridetime:03:02:12
maxhr:196 avehr:170
maxsp:62km/h avesp:27.5km/h
maxcad:127 avecad:97
2460kcal

前回練習会を終えてから考えた事。

前回の練習会での事を某所SNSで書いた所、助言を頂いたので
一部抜粋・引用させて頂きます。

以下引用部分。
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先頭交代がスムーズに出来なければ必ず落車を誘発する。
対車両の問題が起きないことを祈るだけ。

先頭交代についてはスピードコントロールが全て。
先頭が遅れてきたと感じたら「少しづつ」スピードを上げる。
このとき「後ろに自分を風除けにしているライダーが居る」ってことを忘れてはいけない。
そのために「少しづつ」なのだ。

下がるときも一気に下がってはいけない。
先頭を「明け渡す」気持ちが大事。
「自分の仕事終了」ってことじゃない。
「次の先頭よろしくお願いします」って感じ。
故に新しい先頭の動きに注意しながら下がる。

こうすれば「集団の中のスピード」の変化が少ないので、ライダー相互の疲労が減る。

一番愚かなのは先頭に出るときに一気にスピードを上げることだ。
でもコレをやっているライダーはとても多い。
集団のスピードって「空気を読めてない」のだ。

先頭のスピードの変化に注意しながら自分のスピードを変化させる。
先頭が「遅れてきたかも？」とか「疲れてそうかな？」って思ったら、ほんの少しだけスピードを上げて先頭に出る準備を始める。
その後ろに居るライダーは、どうしてスピードを上げたのか察知して反応する。

先頭は右から次の先頭のスピードが上がってきたのを確認したら少しづつ下がっていく。
このときにドカッと下がると、次の先頭が焦ってスピードを上げることが多いので注意。
そうすると集団がギクシャクする。
（先頭交代が上手く行かない最大の理由はコレ。でもコレが原因だと理解している人は少ない）

ローテーションの横の動きよりもスピードコントロールが重要だっては以上の理由から。

個人的には２名で十分出来る練習だと思う。

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引用ここまで。
　
まだエリートの方たちは慣れて人も多いですからそれほど気にならないとは思いますが、
集団走行に慣れてなくとも走れる人がレースに参加しだしてレベルアップして戸惑ったりする事は良くある事だと思います。ヒルクライムやロングライド的イベントが日本で流行ってるのはコレの影響も一因と勝手に思ってます。

もう少しエリート以外のクラスで練習会でまとめる人が居ればと思います。
自分も走りにまだまだ至らない点が有るとは思いますが上記の点に注意して練習して行こうと思ったので今回この様に書かして頂きました。

まあ、こんなブログそんなに見てる人は居ないでしょうがｗ

練習会一回目

非常に天気が良くて暖かかったです、

自分が参加しだしてから一番参加人数が多かったのではないでしょうか？

　

走り的には二回ある上りで、ある程度現状の自分の

走りが判った感じです。下ハンを去年よりは長くもてるので平地でも速度を維持するのが楽になった。

ただ体重が減り脂肪が減ったお陰か、

去年よりサドルでお尻が痛くなる時間が短くなったような気がする・・・。

本格始動

今日、日曜日から練習会がはじまる。

その前になぜかクランクセットがDura-Aceになった。

某店長お下がりですが状態は綺麗。

これから踏み倒してやる。

　

踏み負けるだろうけど・・・・。

今期初 支笏湖ポロピナイ

　
　
　
　
　
　　

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　


ポロピナイはこんな感じ。
新しい売店？を作ってました。

天気が残念。

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

先週ハンドルを交換した。

かなり路肩の雪もとけて週末ロードに乗りたい気分ですね。
それに反して天気は良くない。
　
386さん所に行って施術してもらい、ONOさんにより
春用の長指グローブを買う。
　
帰宅後コンサの試合を見つつローラー練。
試合はコンサらしく後半最後の最後に失点・逆転という・・・・。
MFがなんか消えてました。

明日日曜日もさらに天気が悪いので我慢のローラー練ですな。

来週から車練の練習会が始まるのになー。
初乗りが練習会になりそうだな・・・。

セキスイハイムスタジアムカップ動画2

セキスイハイムスタジアムカップ

順位はソロ15位、上位陣との差ほんの少しだけ縮まった感じですが・・・。
今日は補給も上手く最後まで足が回り、大きな落車もせず
雪上レース最終戦の〆としてはそれなりに満足。

右コーナーの処理と
もう一枚重いギアを回せるようになればなーと思いました。

●マウントカメラ試走時撮影


●スタート時


●ニュース動画

日曜日はセキスイハイムスタジアムカップ

明日、日曜日は真駒内セキスイハイムスタジアム特設会場で
2時間耐久レースです。

さて

最終戦前にまとめメモ
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タイヤ
フロント：IRC　スティンゴXC　1.90
リア：マキシス　メデューサ　2.10
・マッドタイヤと普通のタイヤの差は思った以上、マッドタイヤ万歳。

バイクはトレック
・雪上レースはHTが良い。

補給はボトル、トリプルカーボにパワージェルを一個溶かす。
パワージェルはもう一個ポケットに。
・あまりに寒いとハイドレのホースが凍る、容量にもよるが結構重い。
（レース当日はそこまで気温が下がることは無いがボトルで。）
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3月に入った途端気温が高めでかなり雪が解けてます。
元々スケートリンクですからベースの路面は硬い筈で公園内も踏み固めれてる方では
あるとは思いますが・・・。ザクザクな場所もあると下見に行った人からの情報もあり
行ってから勝負ですな。

大荒れの週末・・・。

今週末は天候が悪いので外での練習は避けて、
土曜日は３時間、会社の同僚と卓球。
これが結構良い運動で当たり前ですが普段使わない筋肉を動かし、良い感じ。
新しいラケットを買ってしまった。

日曜日はＴＶやＤＶＤを見ながらローラー。
やはり１時間半で飽きて、少し筋トレをして３０分またローラーに乗り終了。

来週は真駒内でのレース。
冬の耐久レース最終戦なのである程度上位を目指したいですね。

『ＭＴＢ１２０分耐久レース・真駒内セキスイハイムスタジアムカップ』

『ＭＴＢ１２０分耐久レース・真駒内セキスイハイムスタジアムカップ』
申し込みは25日月曜日まで！！

ソロ参戦です。

2008 岩見沢ドカ雪祭り90分耐久レース

今年も参加してきました。
札幌雪祭りは久しく行ってないのに、二年連続岩見沢の雪祭りに参加する札幌市民です。
　
去年はザクザクの極悪悪路で乗車率が？％って気温＆コースでしたが、
今年は天気予報以上にコンディションが良く、最後まで乗車できるコースでした。
　
参会者はやはり去年の悪夢の影響か？ソロ約30人、チーム約30人程。
コースは一部狭い所もありますが、基本的に併走できる場所も多く、
抜き抜かれるのバトルが繰り広げれました。
　
順位的には一桁を目指したかったのですが、
10番台前半？って感じでしょうか？

今回は雪壁にささるとかは少なかったですが、調子こいてF地点に向かうアンダーのギャップで
大ジャンプかましてしまって吹っ飛んでK籐さんに迷惑かけました・・・orz

写真などはおいおい他の参加者サイトにうｐされると思いますので紹介させていただきます。

●どんさん所からスタート動画を拝借


●kittaさんのＰｏｗｅｒ ＰＬＡＹ で写真がうｐされました。

●さらに動画、2007て書いてありますが今年の動画ですね。

明日はドカ雪まつり

明日の準備でバイクのホイール、タイヤ交換。
チェーン洗浄・ケミカル等整備。

今回はトレックの方でハイドレを背負わないで走ろうと思ってます。
さて吉とでるか・・・。

この降雪でコースがどうなってるか・・・。
気温が割合低く落ち着いていたから大丈夫かな？

三連休

　
土曜日は会社で仕事。
　
日曜日は石狩でエバさん、386さん、オゾネッチさんと練習
天気も良く２時間強良い感じに走りました。
　
日曜日はジョルトさん企画でのりさん、Kさん、ウルリッヒさん？、途中からもっちさんも合流して
小別沢,盤渓経由で百松沢方面の林道を探るもちょっと雪が深いので無理で引き返し、福井へ抜けて
平和丘稜公園の雪山で少し遊び、また小別沢を経由して大倉山へ、荒井山でプチ雪上ダウンヒルをする。
　
その後円山に戻りパスタとピザを食し解散。
ONOによってワイヤー交換等して帰宅。

告知

3月2日(日) 真駒内セキスイハイムスタジアムカップ
冬の最終戦。

岩見沢ドカ雪祭り90分耐久レース

　
　
　
　
↑ドカ雪祭りの締め切りは今週末2008年2月8日（金）締切り

自分は申し込み・振込み完了。
さて今年のコースはちゃんと乗れるかな！
割り切ってマッドタイヤを用意したからドンと来い！悪路。

3月の真駒内は久々にチームででようか模索中。